Nek en Hals

1 Zithouding
2 Chin tuck
3 Strekoefening nek en bovenrug

Oefeningen schouder

1 Endorotatie
2 Exorotatie en Anteversie
3 Exorotatie
4 Front Raise
5 Schoulder Press
6 Serratus Push
7 Side Raise

Oefeningen Bovenarm

1 Biceps Curl
2 Overhead Extension
3 Push Up knieën

Oefeningen Onderarm

1 Supinatie pols

Oefeningen stabiliteit Pols

1 oefening met gewicht (hamer)
2 oefening met paraplu
3 oefening met steelpan

Bovenlichaam

1 Overhead Push
2 Sit-Ups
3 Push-Ups
4 Biceps Curl
5 Dumbell Pull-over

Boven lichaam trainen beginners

Oefeningen Romp

1 Single Leg Hip Raise
2 Alternating Arm Leg Raise

Thoracale beweeglijkheid

beweeglijkheid borstwervelkolom oefenen met een stok

Lage rug

1 Knieën kantelen
2 Knie naar de borst
3 Been verlengen
4 Strekoefening

Oefeningen rug

1 Planken
2 Rug Hol en Bol maken
3 Upper Back Row
4 Hip Raise
5 Goodmorning

Oefeningen buik 1

1 Leg Raise

Oefeningen buik 2

Oefeningen buik 3

Bekken

1 Spreid oefening
2 Mobiliseren
3 Rek oefening

Oefeningen bovenbeen

1 Diver
2 Leg Extender
3 Leg Extension
4 Lunges
5 Squat
6 Balanceren op 1 been
7 Schaatssprongen
8 Squat and Hold
9 Diepe Squat
10 Single Leg Hop
11 Single Leg Deadlift

Oefeningen onderbeen

1 Heel Rise

Oefeningen knie

1 Glijden Buigen en Strekken
2 Leg Extension
3 Begeleid Knie Strekken

Onderlichaam

1 Squats
2 Deadlift
3 Step Up
4 Overhead Squats
5 Lunges
6 Box jumps

Benen trainen beginners

Oefeningen laag belastbaar

1 Squat
2 zijwaarts armen
3 Back extentie
4 Benen zijwaarts heffen
5 Armen zijwaarts omhoog
6 Romp draaien met stok
7 Hamstrings onbelast
8 Rondjes draaien armen
9 Been naar achteren strekken
10 Armen zijwaarts naar achteren